睡眠

同學，守住規律的睡眠，是保護自己很重要的一道陣線

老人的睡眠，

對他們的大腦代謝非常重要。

有品質的睡眠，

是來自內心的不焦慮，

白天有曬足夠的陽光，

晚餐不要吃太飽，

睡覺前四小時，不要有激烈的運動，

睡前一小時，少接電話，

不要還在看電視，

尤其不要到半夜，

還在看政論節目，或是

與人在網路上打牌。

一般人在65歲之後，睡眠的品質逐漸降低，不易入睡，容易醒來，醒來不易入睡，睡眠的時間縮短等。有些人在40-50歲，就有不易睡眠的問題。甚至，在半夜時，會多次醒來。吃安眠藥才能入睡，是近代非常嚴重的問題，誘發失智症的提早。

人若夜間缺乏睡眠，白天就昏昏欲睡，結果變成「日夜顛倒」。日夜顛倒對大腦神經的活動，是有毒害的影響，例如干擾腦神經信號的傳遞，使些類澱粉蛋白沈澱在腦部，產生不可逆的失憶。

日夜顛倒，是對人記憶有重大的影響，不只是認知的失序，而且鎖住以前記憶的機制，逐漸失去，現今的記憶卻記不住，以致兒時的事記起來，近期的事卻記不住起。

近代的科學，對人日夜顛倒，與失憶的機制，仍不清楚，只知道「睡眠影響記憶」，睡眠的失序是使記憶退化。

「記憶」是保護人體的一道陣線，這道陣線若垮了，後面還有焦慮、沮喪、失語、錯亂跟著來。

父親的失智，與他的睡眠失序，日夜顛倒有關，也引發他過度的焦慮，知覺的錯亂。他原本晚睡，70多歲時半夜看電視，80多歲時看到清晨4、5點，再去睡覺，下午3、4點才醒來。

照顧失智父親，是一場我原本沒有預料，沒有準備，卻遇上，是我必須依靠主耶穌的功課。父親好像先預演給我看，我若晚睡，遲早會如此。

同學，我們的身體是奇妙，但是不要亂了身體奇妙的穩定性。我已66歲，我每天晚上10點睡，我不想讓以後的日夜顛倒，現今就早睡早起，保持良好的睡眠習慣。我也相信要事奉上帝久一些，與身體的健康有關。